当我们在进行下楼梯、起跳后落地、踢足球等活动时，需要踮脚（跖屈），同时伴随着足的内翻（脚心翻向内），此时踝关节处于不稳定的状态，如果重心失去平衡，就容易引起踝关节被动过度内翻，导致内翻损伤。有一部分会引起踝关节的骨折，但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂，关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀淤血。

 

　　左：足尖向下的跖屈运动，右：高跟鞋里的脚

 

　　因此，爱穿高跟鞋的美女们需要注意高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈是很容易导致美女们崴脚的哦！

 

　　脚踝扭伤后怎么处理

 

　　踝关节扭伤后需要马上进行临场处置，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。那么踝关节扭伤后，该如何正确、快速地处理呢？

 

   　 对于处理急性运动损伤“RICE”原则最经典，即Rest, Ice, Compression, Elevation这四个单词的首字母组合。

Rest（休息）：踝关节扭伤后应立即停止运动。

 

    　Ice（冰敷）：扭伤后对患肢冰敷或者冷敷，刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

 

   　 Compression（加压）：用弹力绷带或夹板予以适度加压，即可减少渗出，亦可帮助韧带修复。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

 

    　Elevation（抬高患肢）：抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。

 

   　受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部都是错误的认识，常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。

 

    　2012 年在英国运动医学杂志建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE：保护 Protect，适当负重 Optimal loading，冰敷 Ice，加压包扎 Compression，抬高患肢 Elevation。该原则非常强调早期活动。

   　下面为大家推荐一下踝关节冰敷方法图片。

 

　　冰袋制作

  　

　　冰箱中用冰盒制冰后，放在塑料袋中，放入一些水，大约三分之一左右，把袋子排气扎紧，一个冰袋就制作完成了。

把制作好的冰袋尽量平铺在踝关节的前方，然后用绷带固定。



 

　　注意：RICE方法只是踝关节扭伤紧急处理（ 24-48 小时内）的原则，通常踝部受伤后要到医院检查是否骨折、肌腱和韧带损伤。但是，普通X线片可以观察到足部骨是否有损伤，并不能有效的观察到肌肉韧带问题。因此，踝关节损伤后或者术后康复治疗是非常重要的，对足踝功能恢复，以及防止重复损伤有重要的意义。